Tomo para mim 2 minutos de cada hora, me guiando pelo relógio do computador. Coloco a atenção na respiração (inspiração/expiração) e registro mentalmente 1 e assim até chegar a 20, então recomeço. Se me distraio, começo tudo de novo 1,2,3..20. Outras vezes, digo mentalmente e o mais lento que puder ao fim de cada respiração palavras como Amor, Compaixão, Equanimidade, Generosidade, Paz e Sabedoria seguidas da terminação '..... a cada respiração'.

É puro charlatanismo. Se meditação resolvesse algum problema emocional seria vendida em farmácias.

So rindo mesmo. Tem outra saída não.