Suzana Herculano-Houzel > Respire fundo contra a ansiedade Voltar
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Sentar-se para lidar com emoções intensas ou explosivas é difÃcil, mas há outros fatores que impactam nessa tentativa de abordagem: o local (em casa, no trabalho); o perÃodo do dia (manhã, tarde, noite); as situações (fila de banco, fila de supermercado, engarrafamento) etc.
Para um enfoque cientÃfico que emprega mindfulness (atenção plena) e equanimidade indico o livro Mindfulness e Psicoterapia - Christopher K. Germer.
No enfoque budista, diz-se mente da ansiedade, mente da raiva etc., assim para cada uma dessas mentes há sensações, narrativas (pensamentos e imagens), sofrimentos. Ao meditar investigamos cada mente aflitiva, usamos a concentração, a atenção plena. Mas sem equanimidade nada disso funciona, pois ela nos mantém à uma distância segura dessas mentes aflitivas promovendo então autoconhecimento. A equanimidade é o leme de atenção que mantém nossa consciência suave e constante enquanto investigamos.
Vc nao era autista? Agora tem “ansiedade proativa” tb?
Importante observar que sentir ansiedade é natural, comum e útil, já que trata-se de um mecanismo herdado evolutivamente de nossos ancestrais voltada para a sobrevivência. Logo, a ansiedade adaptativa é tida como 'boa', pois que permite detectar ou sair de situações de perigo. Já a ansiedade 'ruim' é patológica, pois prejudica e limita as respostas demandadas pelos desafios.
Para lidar com a ansiedade, acho essencial meditar para primeiro reconhecê-la, notando depois que narrativas e sensações a acompanham. Em si nenhuma emoção é boa ou ruim; é apenas uma energia (reação imediata) que percorre nosso corpo-mente em menos de 2 minutos, mas pode durar mais tempo quando é promovida a sentimento pela avaliação mental. Ninguém sente a ansiedade da mesma maneira, daà o valor do autoconhecimento.
ImpossÃvel ler esse texto sem se tornar consciente da própria respiração enquanto se lê.
Verdade. E aprendi um método de respiração diferente do que usava na meditação.
A Ioga nos ensina isso há milhares de anos. A ciência é lerda, mas acaba chegando lá!
Ótimo texto. A meditação (mindfulness) é uma excelente forma de lembrar de respirar. Para quem não tem interesse no pacote completo (filosofia + religiosidade) que vem junto com a meditação na yoga e etc. A técnica mindfulness foca apenas na respiração. É simples e prático, não tem contra indicação, nem efeitos colaterais. Me ajuda muito.
A ansiedade é desnecessária. PouquÃssimos vezes vai ser útil, de fato. Respirar adequadamente tem a ver com lembrar que só existe o agora, o que evidentemente nos coloca em equilÃbrio. Cientistas querem dominar a natureza e o tempo com a promessa de que a vida será melhor. Será?
muito interessante este artigo, principalmente quando diz que existem dois tipos de ansiosos: reativo e proativo.
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